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五个方法,教你赶走内心的“批评家”

2022-01-12 19:35:23 心灵天使 7 0 0

@WEDNESDAY

1月12日

再勇敢一点

就可以遇见自己

编辑:郭郭

@上馨心理

视频号“疯狂爸比”最近发了一篇视频,点赞转发10万+。

视频中,两位爸爸教育孩子,方式不同,孩子的成绩也截然不同。

第一位爸爸Lance,看到儿子回到家里没有换鞋,一脸严肃的提醒他要懂规矩。

儿子内心有点发毛,但还是照做了,脱下鞋子,去冰箱拿橙汁喝。

儿子在倒橙汁时,不小心洒在了桌子上。

Lance看到,对儿子没好气的吼叫到“你总是会搞破坏!”

儿子跟爸爸道歉,却再次被吼“你总是什么事情都做不好!”

儿子怔怔地站着,低下头,不知道如何回应。

爸爸打开儿子的成绩单,发现都是C和D,数学还不及格时,就更火了。

直接惩罚儿子,上楼,关禁闭。儿子的央求,也无济于事。

Lance到邻居Frank家里,跟他吐槽那个快把自己逼疯了的儿子。

这时邻居Frank的儿子,从外面回到家里,同样也忘记了换鞋。

Frank提醒儿子,儿子跟爸爸道歉,说自己忘记了。

爸爸Frank没有责怪儿子,微笑着说道“没关系,所以我才提醒你。”

在一旁的Lance看到这一幕,皱着眉头,提醒Frank这样管教孩子太松了。

他觉得对孩子管教太松,孩子会记不住的,下次忘记了,还要吼他。

Frank笑道:“孩子不是这样长大的, 如果孩子忘记了什么,我们就是要提醒他们记住。这才是父母应该做的。

Frank的儿子倒橙汁时,同样不小心洒在桌子上,马上跟爸爸说对不起。

Frank直接回答“没关系,不用担心,我来帮你一起清理。”

Lance看不下去了,说孩子弄洒的,就让他自己清理,你不吼他,他会忘记的。

Frank说“不, 如果我的孩子做错了,那么,我就要教他该怎么做,这样他才能学会,而不是去吼他。

Lance不以为然,Frank拿出儿子的成绩单给他看,全科都是A。

Lance很惊讶,也很困惑。

自己对孩子很严厉,可孩子门门挂科;而Frank管孩子这么松,孩子却表现的这么好。

然而,这就是爸爸Lance的问题所在了。

吼叫、贬低、责骂孩子,只会让孩子觉得自己很差劲;

提醒、宽容、教会孩子,孩子才能好好的长大,活出精彩!

拜伦·布朗在书籍《不再羞耻的心》中说道:

“对于一个孩子来说,家长的控制、拒绝和伤害的杀伤力是如此之大,面对那些你无能为力又无法忍受的局面,能做的不是抵抗,而是学着像父母拒绝自己那般自我拒绝。”

父母拒绝孩子,贬低孩子,孩子的心里就会住上一位“批评家”,自我拒绝,自我贬低。

这位批评家,会陪伴我们长大,常常会 让我们自责,不敢以真面目示人。

心里像蒙上一层厚厚的灰尘,盖住了真实的内心。

这位批评家,让我们内心 充满羞耻感,觉得自己不值得被爱。

总是让自己躲得远远的,逃避本该可以享受的爱,本该可以获得的肯定。

这位批评家,更会促使我们内心不断的 自我补偿

总想证明自己比别人优秀,在别人面前,总是表现的不可一世。

外表拼命地表现出自负,似乎完全不把别人放在眼里,实则是在掩盖内心的自卑。

过度补偿的行为,会让身边的人忍无可忍,爱也会远离你。

只要这位批评家,还在我们的心里住着,我们的生命就会被它消耗和蚕食。

如果你的心里住着一位批评家,在这里,教你五个方法去面对它,赶走它!

1

学会自我调侃

自我调侃,不能真正的消灭自我批评的声音。

但它可以变成一种幽默风趣,化解被他人批评时的尴尬和难堪。

外部批评的声音,会增强批评家的力量,会助长它的气焰。

至少,主动模仿它,调侃它,可以引来欢笑声,削弱它的影响。

在我们还没有足够的能力,赶走它时,可以用这样的方法,保护自己。

2

学会自我安抚

当批评自己的声音一出来,就用一句安抚自己的声音盖过它。

批判自己的声音:

“我又犯错了,我就是什么事都做不好!”

安抚自己的声音

“这一次我做错了,没关系,每个人都会有做错事的时候,我也不例外。我愿意给自己时间,慢慢改进。”

批判自己的声音:

“他做的太优秀了,我就是没用,总是不如别人。”

安抚自己的声音

“他在这一点上,做的太好了。是的,在这一点上,我不如他。在其它方面,我也有自己的特长。”

批判自己的声音:

“没有人会听我说话,没有人会在意我的想法,还是别说了。”

安抚自己的声音

“我内心有想要表达的,也许有人会认同,有人会不认同,这都没关系。我只是想发出自己的声音,我想,总会有人会听到的。”

批判自己的声音:

“还是别做这件事了,做不好,肯定会被耻笑的。”

安抚自己的声音

“这件事,我可能会做的好,也可能做不好。别人耻笑,那是别人的事,对于我来说,没有任何帮助。能看到自己的不足 ,找到改进的方向,就很有收获了。”

批判自己的声音:

“千万不要让别人看出我的缺点,太难堪了。”

安抚自己的声音

“别人看出来了,我就不用那么辛苦的伪装,仿佛自己是一个完美的人。没有人是完美的,每个人都会有缺点,只是他们没有让我发现而已。有缺点的人,才会更真实。”

把贬低自己的语言,换成温暖自己的话语,你会发现一个新的世界。

这个世界,不再是儿时一直存留在心底的那个世界,而是一个成年人的世界。

3

了解它,理解它

之前,这位批评家总是指挥你,这时,你要搬个凳子坐下来,跟它面对面。

去跟它交谈,了解它,询问它是怎么进入到你的心里的。

你会发现,最初, 进入心里的批评声,大多是来自于我们的父母。

那个时候,我们还小,无法理解,更无法客观的看待。

当你长大后,用成人的视角,就会发现, 家人对于教育,有着自己的认知。

例如爸爸Lance认为,只有惩罚孩子责骂孩子,孩子才能记住,下次不再犯错。

可孩子幼小的心灵,还没建立稳固的自我认知,就被父母贬低的找不到自己了。

父母对教育的认知, 也许是模仿身边其他的父母,也许是传承自己父母的教育方式

你的父母,他们小时候,也许被你的爷爷奶奶外公外婆如此对待,他们内心也住了一位批评家。

这位批评家,不仅批评自己,还会批评他最在乎的孩子,希望孩子不要像他那样。

我们要理解父母,已经在当时有限的教育环境,有限的教育认知下,给出了他们认为最好的爱。

只是他们并不知道,这样的方式,其实给你带来了伤害。

也许父母爱你的方式不对,但是对孩子的这份爱,永远没有变。

长大后,我们对待父母,也不应是吼他们,抱怨他们了之。

而是告诉他们怎样做是正确的教育,就好像对待自己的孩子那样。

4

学会真实的表达自己

内心的批评家,总是想方设法,阻止你去展现真实的自己,那样的自己会难堪。

而你就需要不断的给自己勇气,去激发表达真实自己的愿望。

接纳和允许自己会让别人失望,可能会遭遇别人的批评和贬低。

允许自己能够真实地表达,不再努力的掩饰自己的过错。

能够做真实的自己,自由的表达,这样的人生是绽放的。

你想要过这样的人生吗?努力的做自己,去盖过批评家的声音。

慢慢的,批评家在你这里,没有了存在的价值,自然就消失了。

5

找到做这件事的意义

心理学家阿德勒曾说过:“你放不下外界的评价,是因为你没有“被讨厌的勇气。”

你不仅需要拥有这样的勇气,更需要认识到, 做自己想做的事,它有怎样的意义。

这个意义可能是给自己带来前进的动力,帮助自己,也可能给他人带来帮助。

跟这个意义比起来,心里的那位“批评家”就弱太多了,不是吗

内在的批评家

有太多固着的东西

我们会很容易

被它的声音影响

错过真实的自己

那个“固着”

名字叫“对”和“错”

有的时候

它们会改名字

叫“好”和“不好”

当你批评我的时候

我也只能笑笑

很遗憾

我所做的一切

只是想 遇见我自己

-END-

撰写:郭郭 @上馨心理

编辑:郭郭 @上馨心理

郭郭,国家二级心理咨询师,以体验影响体验,用生命陪伴生命。

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